になるかもしれません。 しかし、その日のどこかで、何かがうまくいかないようです。 あなたはカロリーを削減し、いつも空腹を感じていますか？ それとも、これらのミール後の砂糖の渇望に勝つことができないように思えますか？ 誰もが時々走ります。 しかし、これらの5つの食事エラーを作ることで、目標を達成することを妨げる可能性があります。 NBD！ いくつかの簡単な調整を行うと、簡単に回避し、栄養を微調整できます。

間違い＃1：微調整された炭水化物が多すぎる、朝食に十分なタンパク質がない

ドーナツ、ベーグル、白パンなどの加工食品での朝食は、ジェットコースターに乗って血糖値を送っています。 また、多くの人が朝にタンパク質を無視し、夕食時に肉の塊に過負荷になります。 朝食に全粒穀物とタンパク質を追加すると、食欲を調整し、渇望を管理するのに役立ちます。 オート麦、キノア、または全粒粉のパンなどの全粒穀物を埋めて、普通の脂肪のギリシャヨーグルト、低脂肪のコテージチーズ、卵、豆など、満足のいくタンパク質と組み合わせています。

間違い＃2：一日中スナック – そして間違ったものについて

スナックはあなたが食べるものであるべきであり、あなたがすることではありません。 一日中スナックしている場合は、時計をリセットする時が来ました。 食事を2〜3時間ごとにスペースにし、1日に3回のメインの食事と2つの小さなスナックを食べることを目指してください。 その間に、水または無糖ハーブティーのみを飲み込みます。 スナックをするときは、粘着性のある焼き製品と多色のキャンディーをスキップします。 代わりに、新鮮な果物から甘い修正を手に入れましょう。 そして、仕事から家に帰る瞬間に冷蔵庫に直接飛び込んでいることがわかったら、少数のナッツやフムスと野菜の棒のように、午後中にタンパク質と繊維で満たされたスナックをむしゃむしゃ食べてみてください。 それはあなたがハングリーを得て、後に余分なカロリーで過剰補償を得ることを妨げます。

間違い＃3：昼食のためにダイニングアラデスク

ワークスペースで食べると便利に思えるかもしれませんが、気を散らす食事は通常、過食につながります。 昼食のためにテイクアウトをつかむとき、これは特に問題があります。 フライドチキン（サラダの上でも！）、ブリトー、ハンバーガー、フライドポテトは脂肪が充填された塩爆弾です。 より良い昼食計画：自宅で健康的な食事を詰めてから、噛んでいるものにもっと注意を払って、ゆっくりと味わい、味わいます。 昼食をカフェテリア、共同テーブル、または外部に連れて行ってください。より健康的な選択肢を作って、いっぱいになると食事をやめるかもしれません。

間違い＃4：水が足りない、砂糖の多い飲み物が多すぎる

脱水は、昼間の疲労の主な原因です。 しかし、H2Oのグラスをつかむ代わりに、ほとんどの人は甘いまたはカフェイン入りのピックアップに手を伸ばします（時には両方！）。 ソーダ、エナジードリンク、甘いコーヒー、アイスティーを置いてください！ ダイエットソーダも最良のアイデアではありません。 水を選択した飲み物にしてください。

間違い＃5：夕食のために繰り返しの大きな部品と食事

長い一日の後、夕食のためにオートパイロットに行くのは簡単です。毎日同じオプションがあります。 しかし、あなたが食べるタンパク質が豊富な食品と野菜の種類を混ぜることが重要です。 あなたの食事により多くの栄養素を得ることができます。これはあなたの長期的な健康により良いです。 より多くの魚やマメ科植物を楽しんで、週に1回または2回、3〜4オンスの肉または鶏肉を滞在します。 また、さまざまな野菜を実験して、料理に色を追加することを恐れないでください。

これらの食事エラーの1つ（またはそれ以上！）に関連することができても心配しないでください。 しかし、食事時に少し計画とマインドフルネスがあれば、健康的な食事の習慣を軌道に乗せることができます。

この情報は教育機能のみを目的としており、医療診断や治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

トレーシー・モリス

Tracy MorrisはFitbitのリード栄養士です。 南アフリカの栄養と栄養学の修士号を取得した彼女は、オーストラリアの認定栄養士であり、米国の栄養学と栄養学アカデミーの国際メンバーでもあります。 過去20年間、トレーシーは5つの異なる国に住んでいたため、世界中の人々に健康を促しました。 彼女は現在、オーストラリアのサニーシドニーに住んでおり、世界中のFitbitファンが最高の生活を送っています。 彼女が働いていないとき、3人の幼い子供を追いかけたり、ピラティスを練習したりするとき、彼女は夕日を見ている配偶者と一緒にピノ・ノワールをすすりながら見つけることができます。