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今日、ポッドキャストでは、ランニング、料理、ボトックス（!!）、ハーフマラソンの懸念などに答えています。これらは、マイルズ調査のスタックからの5つの懸念事項です。私は彼らが誰にとっても非常に実用的だと思います（おそらくボトックスではありませんか？）。あなたが完全に自由に電子メールを送信したり、あなたの懸念をボイスメールを残すことができると感じている場合、そして私は今後のエピソードでそれを応答します。

1.質問：レイジークックのコンポーネントが非常に迅速に作られたり、非常に低いレシピを持っていますか？

繰り返し繰り返してください：はい！私はすべて、非常に迅速なレシピとシンプルなレシピについてです。あなたが怠け者である場合、私は食事の準備で1発のすべてのショットですべてを実行し、それを1週間を通して異なる食事に切り替えます。その例については、私の地上七面鳥5の方法を検査してください。

簡単なクッキングハックとシンプルな調理ハッキング：

A.食事の準備と計画。食べたいもののリストを作成し、食料品を手に入れ、できる限りの準備をしてください。

B.時間を節約するためにお金を使う。正気に優先順位を付け、食事の準備コンテナ、クロックポット、フォイル、事前に切り取られた野菜などで発明することを考えてください。

C.シンプルに保ちます。好みの料理を決定するだけでなく、それらを利用する新しい方法を発見します。お好みの果物、野菜、タンパク質のいくつかをいくつか滞在するのは大丈夫ですが、新しいフレーバーを追加して新鮮に保ちます。すでにいくつかの料理を持っている場合は、本当によく調理します。野菜やタンパク質を修正する方法を信じてください。

例：

ジャガイモをたくさん焼くだけでなく、さまざまな野菜とタンパク質を詰め込む

サルサ家禽のバッチを作り、サラダ、タコス、ブリトー、エンチラーダにそれを利用します…

クイックブレックファーストのレシピ：

一晩のオート麦 – あなたはこれをバッチで事前に作ることができます

または、運動中または走っている間にオーバーランオート麦を作りましょう！

マグカップのフレンチトースト – これを電子レンジで作ることができます！

トルティーヤブレックファーストキャセロール – キャセロールを作るだけでなく、何日もそれを別れます

クロックポットの朝食ポテト

クイックでシンプルなディナーレシピ：

クロックポットで焼きたての素晴らしいジャガイモ

クロックポットの簡単な家禽ポゾール

簡単なタコスベイク

クリーミーな家禽とポテトベイク

2.質問：4〜6か月のトレーニングサイクルで速度で賢明な獲得が何を習得するかを正確にどのように理解していますか（シェービング10分半分？20分オフ？）。

これは、最後のPRを設定したとき、または改善しようとしている時間を走ったときの物理的フィットネスレベルに依存します。あなたが最初のレースからそれに基づいているだけでなく、本当に訓練していなかったり、レースの日が悪い場合は、あなたが今いる場所を詳細に言えば伝えることは困難です。

ハーフマラソン速度または表面時間を自分で推定してください：

長期的な典型的な速度を見て、ハーフマラソンスピードチャートと比較してください。次に、その情報に加えて現在の体力レベル//怪我の履歴//人種の標高//あなたがより速くまたは遅くなるのを助ける他のものを利用してください…そしてあなたがレース当日にあなたができる速度について素晴らしい引用をしてください。

ハーフマラソンスピードチャート

ハーフマラソン時間予測ツールを使用して、他のデータに基づいて仮定します。

ランナーの世界レースタイム予測因子

5つの38マラソン時間予測子をプロジェクトします

3.質問：あなたは多くのことについてオープンしていますが、しばらく前に唇に何かをしたかどうかについての情報を見ていませんか？かっこいい。費用範囲？一度は一度ですか？まつげやスプレータンのようにやり直しますか？

RER：リップフィラーはありませんが、ボトックスが得られます。私は唇の周りにボトックスを手に入れたので、彼らは見た目がついているだけでなく、より大きく見えることがあります。同様に、私は唇のふっくらとした光沢を活用し、唇をオーバーラインし、蛍光ペンを私のトップリップ（キューピッドの弓）にし、角度に関心を払っています。

私はグループから3年以上前にそれを手に入れようとしました。

これは2015年以降/頃のことだと思いますか？それは私が唇の注射をしようとしたときであり、最終的に災害のように亡くなったので、医師はそれをすることができませんでした。ハ！これは素敵な写真ではありませんが、私はそれを公開することを期待していませんでした、私はそれがする違いに興味がありましたので、私は自分のために写真を撮りました。

4.質問：私はちょうど私の3回のハーフマラソンを走らせただけでなく、トレーニングするたびにゼロから始めているように感じます。距離を開発しようとするだけでなく、より迅速にすることに取り組むことができるように、保存するための素晴らしい走行距離とは何ですか？

RER：あなたも多くの時間を離れているかもしれませんランニング。レースのトレーニングをしていない場合は、週に2回運動することと、その周りで他のトレーニングをすることを行うことをお勧めします。

5〜6マイル走ることができる物理的なフィットネスレベルを保持してみてください。その後、ハーフマラソントレーニングを開始すると（最初から）、そのベースがあり、そのフィットネスの再構築に焦点を合わせるのではなく、速度作業を統合することができます。

5.質問：けがをしないだけでなく、どのようにして高走行距離を保存しますか？

RER：最初に – あなたはそれを尊重するだけでなく、あなたの体を理解しなければなりません。あなたが怪我をしやすい場合、あなたは癒しと休息についてさらに勤勉にするために要件を要求します。

負傷を防ぐための8つの提案：

あなたの体からあらゆるタイプの「きしむホイール」を聞いてください。

必要に応じて、さらに休憩してください。

ストレッチ＆フォームロール。

ワークアウト後のタンパク質と炭水化物を補給します。

ICE ACHYエリア。

スタミナトレーニングとヨガを組み込みます。

スポーツマッサージを手に入れてください – おそらく継続的に継続的に、人があなたの体を理解してください。

負傷しただけでなく、疲れ果てた、疲れ果てた違いを知ってください。

あなたが私を心配しているなら、完全に自由にメールまたはボイスメールを残してください！

ポッドキャストアプリに評価を残してください。これは、ランクが高くなるだけでなく、より多くの人を聴くことを本当に支援しています。ありがとうと言ってください！

このエピソードで議論されているアイテム：

クロックポット

Instapot – 私はまだ持っていないので、私はそれが素晴らしさであると話すことができませんが、彼らのお母さん（私の母親を含む）はそれを持っています。

食事準備容器

シリコンベーキングシート – 私は、いくつかのベーキングスイーツのためにホイルの代わりにこれを利用します。それは非常に焦げ付きだけでなく、シンプルなクリーンアップです。

フォームローラー – （ラン後のストレッチと怪我の予防）

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彼はその1983年を考慮して勝利した最初のアメリカ人です!!!!!すばらしい。

（時代から）
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私たちは彼が知らない絶対に良い友達であることを考えると、彼がSoCalに戻って彼を直接祝福するまで待ちます。

それはすでにとても美しく、刺激的な一日でしたが、これは私のランナーの誇りをトップにかけました！

私は母のイースターディナーからいくつかのグッズを持って家に来ました。この戦利品には、イースターバニーからの驚くべきガムが含まれていました…

…アボカドだけでなく、頑固な卵（私のママには木があります）。

私はどんな種類のレベルでもマヨネーズに反対していません…

しかし、私はアボカドに非常に偏っているので、アボカドのためにメイヨーを切り替えたり、夕食のためにアボカドで卵サラダを作ることを決めました。シンプルな肉のない月曜日ftw。

アボカドエッグサラダ：

頑固な卵4個（私は2本の卵と2個の白を利用しました）

1/2カップはアボカドを破壊しました

味：塩、コショウ、パプリカ、ニンニク塩

道順：スマッシュ。食べる。繰り返す。

質問：夕食は何を持っていますか？

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昨夜、私はOCマラソンの準備のために自分のものをレイアウトしました。完全なメアリーは午前5時30分に始まるので、私は信じられないほど早めに起きた電話をかけました！私は昨日、テニスの球体で少し転がり、私のお尻のけいれんの状況が消えることを望んでいました。

RERは、伝統的なランニングプレゼントをしなければなりません。そうしないと、空が落ちます。

ポルタパーティーのようなお祝いではありません。

最初はナタリーを満足させました。どうでしたか？

このレースのためにGPSを楽しんでいなかったので、私はそれで転がすだけだと理解しました。またはそれで実行しますか？

さらに、暑かった。早めのスタートがあっても、今は理想的です。私は努力によって走るだけだと思ったことを理解しました。

私はSRと大いに走ったので、楽しいレースでした。彼女は通常アメリカのスピードスターですが、彼女は週に437マイル走っているので、今週は私のスピードを上げています。

私たちは、「もう1人のランナーを追い越したときに励ましを提供するべきですか？」というランナーの世界ポストについて冗談を言っていました。 Facebookのコメントで、誰かが「それを吸う！」のようにならない限り、誰かが彼らを渡しても気にしないだろうと誰かが言った。

しかし、私はそれが面白かったと思うでしょう！

だから、Skinnyrunnerと私はレース全体の他のすべてにそれを伝え続けました。私たちの周りの人々は私たちが致命的な敵であると信じていたと確信しています。多くの場合、私たちはそうです。

OCマラソン仕上げ。

OCマラソン2014 RERの結果 – 3:41:17

私はずっと良くなったかもしれませんが、私は先細になっていなかったので私の足がすり減っていると感じました。私は金曜日に大いに走りましたが、よく休んでいませんでした。最近、私は元気になりました。これは私がマラソンPR（3:36:23）を持っている場所であり、今ではその形の理想に近い場所には感じていません。

全体：私の家の町の近くで暑い日に26.2マイル走っていました。それはいいですね。

レースの後、私はとらえどころのないサイレント暗殺者に満足しました。彼はハーフマラソンを揺さぶった！ Cinco de Drinkoのお祭りの前に改善が必要だったので、午後2時以降のコーヒーポリシーを破りました。

テキーラ。スイカ。喜んでモニカン。

判断しないでください。

質問：今週末、あなたが食べたのに最高のものは何でしたか？

私はマラソンを走り、大量の中華料理を食べました。ブーム。

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RER：走って、繰り返し走るのではなく、間隔を食べます。さて、それは本物の答えではありません！

水を持参するために何と一緒に走りますか？燃料ベルト？キャメルバック？ハンドヘルドウォーターボトル？

天気、レース、私が走っている距離に依存します。

トレッドミルでどれくらい速く走ったり歩いたりする必要がありますか？

速度はとても個別です…

赤い髪がなかったことはありますか？

私は赤い髪で生まれ、それが洗濯後数ヶ月後を除いて赤い髪を漂白したいと思っていました…私はブロンドの髪とそれがブエノではなかったので、私は泣きませんでしたそれを私の古い自己に戻しましょう。

髪をより長く育てるにはどうすればよいですか？あなたは何をしているのですか、それとも髪がより速く成長するのを助けるためにサプリメントを服用していますか？

私はまだ根拠があります – そのサプリメントは数ヶ月前に試しただけでなく、魔法だと信じていました。

そして、Advocareには、髪と爪のサプリメント（プラス肌とコラーゲン）を備えた新しいグローシステムがあります。一貫性が重要であるため、これらはどちらも毎月の選択肢があります（ランニング、サプリメントもウェルネスルーチンもあります！）。

ブログで彼が恋しいのと同じくらいベンが恋しいですか？

うーん…。

あなたはイエスが好きですか？

はい！

レースの間に形を維持するために、特定のハーフマラソントレーニング計画を順守していますか？

私は特定の計画を遵守していません…しかし、私はハーフマラソンの形にとどまるようにしています。私は週に約5日走ることでそれを行います。また、私のランニングや人生で何が起こっているかに応じて、長い走りでミックスします。

どのようにして走るためにインスピレーションを得ますか？私はハーフマラソンのトレーニングと、モチベーションを支援しています！

十分な休息があり、燃料を補給していることを確認してください。基本的に、体が何かが間違っていると言っていないことを確認してください。その後、あなたの目標に焦点を合わせます – 賞に目を向けてください！なぜあなたがトレーニングしているのかを思い出してください – あなたは何が欲しいですか？

私は長期的に逃しました!!ヘルプ！私は何をしますか？！

1回の長期的にはありません – おそらく大丈夫です。 8回の実行がありません – 優先順位を再検討するための最も可能性の高い要件。

直感的な食事でどのように体重を減らしますか？

再構築はあなたの体に依存します。それは長いプロセスですが、個人であり、自分自身を理解することです。

あなたが私に心配しているなら…

dm me – @runeatrepeat on instagram

または、私にruneatrepeat@gmail.comにメールしてください

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