オーディオプレーヤー
00:00
00:00
00:00
ポッドキャスト：新しいウィンドウで再生|ダウンロード
購読：Appleポッドキャスト| Googleポッドキャスト|ステッチャー| RSS
私の最新ビデオ
Athleta Running Shorts Review.mp4
女性のための擦り傷はありません。 Athletaの新しい評価IT 9をinseamショーツで。
その他のビデオ
0秒の8分、21秒
次は
それから彼女はいなくなった – 書評
04:20
ライブ
00:00
08:21
08:21
今日、ポッドキャストでは、ランニング、料理、ボトックス（!!）、ハーフマラソンの懸念などに答えています。これらは、マイルズ調査のスタックからの5つの懸念事項です。私は彼らが誰にとっても非常に実用的だと思います（おそらくボトックスではありませんか？）。あなたが完全に自由に電子メールを送信したり、あなたの懸念をボイスメールを残すことができると感じている場合、そして私は今後のエピソードでそれを応答します。
1.質問：レイジークックのコンポーネントが非常に迅速に作られたり、非常に低いレシピを持っていますか？
繰り返し繰り返してください：はい！私はすべて、非常に迅速なレシピとシンプルなレシピについてです。あなたが怠け者である場合、私は食事の準備で1発のすべてのショットですべてを実行し、それを1週間を通して異なる食事に切り替えます。その例については、私の地上七面鳥5の方法を検査してください。
簡単なクッキングハックとシンプルな調理ハッキング：
A.食事の準備と計画。食べたいもののリストを作成し、食料品を手に入れ、できる限りの準備をしてください。
B.時間を節約するためにお金を使う。正気に優先順位を付け、食事の準備コンテナ、クロックポット、フォイル、事前に切り取られた野菜などで発明することを考えてください。
C.シンプルに保ちます。好みの料理を決定するだけでなく、それらを利用する新しい方法を発見します。お好みの果物、野菜、タンパク質のいくつかをいくつか滞在するのは大丈夫ですが、新しいフレーバーを追加して新鮮に保ちます。すでにいくつかの料理を持っている場合は、本当によく調理します。野菜やタンパク質を修正する方法を信じてください。
例：
ジャガイモをたくさん焼くだけでなく、さまざまな野菜とタンパク質を詰め込む
サルサ家禽のバッチを作り、サラダ、タコス、ブリトー、エンチラーダにそれを利用します…
クイックブレックファーストのレシピ：
一晩のオート麦 – あなたはこれをバッチで事前に作ることができます
または、運動中または走っている間にオーバーランオート麦を作りましょう！
マグカップのフレンチトースト – これを電子レンジで作ることができます！
トルティーヤブレックファーストキャセロール – キャセロールを作るだけでなく、何日もそれを別れます
クロックポットの朝食ポテト
クイックでシンプルなディナーレシピ：
クロックポットで焼きたての素晴らしいジャガイモ
クロックポットの簡単な家禽ポゾール
簡単なタコスベイク
クリーミーな家禽とポテトベイク
2.質問：4〜6か月のトレーニングサイクルで速度で賢明な獲得が何を習得するかを正確にどのように理解していますか（シェービング10分半分？20分オフ？）。
これは、最後のPRを設定したとき、または改善しようとしている時間を走ったときの物理的フィットネスレベルに依存します。あなたが最初のレースからそれに基づいているだけでなく、本当に訓練していなかったり、レースの日が悪い場合は、あなたが今いる場所を詳細に言えば伝えることは困難です。
ハーフマラソン速度または表面時間を自分で推定してください：
長期的な典型的な速度を見て、ハーフマラソンスピードチャートと比較してください。次に、その情報に加えて現在の体力レベル//怪我の履歴//人種の標高//あなたがより速くまたは遅くなるのを助ける他のものを利用してください…そしてあなたがレース当日にあなたができる速度について素晴らしい引用をしてください。
ハーフマラソンスピードチャート
ハーフマラソン時間予測ツールを使用して、他のデータに基づいて仮定します。
ランナーの世界レースタイム予測因子
5つの38マラソン時間予測子をプロジェクトします
3.質問：あなたは多くのことについてオープンしていますが、しばらく前に唇に何かをしたかどうかについての情報を見ていませんか？かっこいい。費用範囲？一度は一度ですか？まつげやスプレータンのようにやり直しますか？
RER：リップフィラーはありませんが、ボトックスが得られます。私は唇の周りにボトックスを手に入れたので、彼らは見た目がついているだけでなく、より大きく見えることがあります。同様に、私は唇のふっくらとした光沢を活用し、唇をオーバーラインし、蛍光ペンを私のトップリップ（キューピッドの弓）にし、角度に関心を払っています。
私はグループから3年以上前にそれを手に入れようとしました。
これは2015年以降/頃のことだと思いますか？それは私が唇の注射をしようとしたときであり、最終的に災害のように亡くなったので、医師はそれをすることができませんでした。ハ！これは素敵な写真ではありませんが、私はそれを公開することを期待していませんでした、私はそれがする違いに興味がありましたので、私は自分のために写真を撮りました。
4.質問：私はちょうど私の3回のハーフマラソンを走らせただけでなく、トレーニングするたびにゼロから始めているように感じます。距離を開発しようとするだけでなく、より迅速にすることに取り組むことができるように、保存するための素晴らしい走行距離とは何ですか？
RER：あなたも多くの時間を離れているかもしれませんランニング。レースのトレーニングをしていない場合は、週に2回運動することと、その周りで他のトレーニングをすることを行うことをお勧めします。
5〜6マイル走ることができる物理的なフィットネスレベルを保持してみてください。その後、ハーフマラソントレーニングを開始すると（最初から）、そのベースがあり、そのフィットネスの再構築に焦点を合わせるのではなく、速度作業を統合することができます。
5.質問：けがをしないだけでなく、どのようにして高走行距離を保存しますか？
RER：最初に – あなたはそれを尊重するだけでなく、あなたの体を理解しなければなりません。あなたが怪我をしやすい場合、あなたは癒しと休息についてさらに勤勉にするために要件を要求します。
負傷を防ぐための8つの提案：
あなたの体からあらゆるタイプの「きしむホイール」を聞いてください。
必要に応じて、さらに休憩してください。
ストレッチ＆フォームロール。
ワークアウト後のタンパク質と炭水化物を補給します。
ICE ACHYエリア。
スタミナトレーニングとヨガを組み込みます。
スポーツマッサージを手に入れてください – おそらく継続的に継続的に、人があなたの体を理解してください。
負傷しただけでなく、疲れ果てた、疲れ果てた違いを知ってください。
あなたが私を心配しているなら、完全に自由にメールまたはボイスメールを残してください！
ポッドキャストアプリに評価を残してください。これは、ランクが高くなるだけでなく、より多くの人を聴くことを本当に支援しています。ありがとうと言ってください！
このエピソードで議論されているアイテム：
クロックポット
Instapot – 私はまだ持っていないので、私はそれが素晴らしさであると話すことができませんが、彼らのお母さん（私の母親を含む）はそれを持っています。
食事準備容器
シリコンベーキングシート – 私は、いくつかのベーキングスイーツのためにホイルの代わりにこれを利用します。それは非常に焦げ付きだけでなく、シンプルなクリーンアップです。
フォームローラー – （ラン後のストレッチと怪我の予防）
ワークブックを送ってください
40Save
共有は思いやりがあります！
40
ピン
シェア
つぶやき
シェア
郵便
シェア
これらを選択し続けます：
あなたのランナー、イーター、訪問者の質問 – インスタストーリー（1月パート2）ポッドキャスト
あなたのランナー、イーター、訪問者の質問 – インスタストーリー（1月パート2）ポッドキャスト
ランニング、ブログ、髪、スタミナのトレーニングなどに関するあなたの懸念！私はこれに来たすべての懸念に答えています
懸念と回答の回答は、リピートバイザー、ポッドキャスト、癒しの日を食べます
懸念と回答の回答は、リピートバイザー、ポッドキャスト、癒しの日を食べます
ハーフマラソンの後、正確にどのくらいの期間回復しますか？私の最初のフルマラソンを実行しただけでなく、あなたがどれくらい離れているのか疑問に思っています…提案FO
ソーシャルネットワークポッドキャスト110で誰かを解除する理由は正確にどのようにどのように
ソーシャルネットワークポッドキャスト110で誰かを解除する理由は正確にどのようにどのように
InstagramやFacebookで解凍するはずですか？どうして。いつ。同様に、まさに愛とフォローする方法。セルフケアとソーシャルメディア
Run Eat Repeat Podcast 89最高のオンラインガイダンスと最悪のポッドキャストRecs
Run Eat Repeat Podcast 89最高のオンラインガイダンスと最悪のポッドキャストRecs
最高のフードホリデーと最悪の新しいポッドキャストの提案をカバーするポッドキャスト、または私を台無しにしたショー。 nを実行します
ニューヨーク市マラソンチップ＆ヘルシーな幸せなベアポッドキャストでプログラムのハイライトを見るはずです
ニューヨーク市マラソンチップ＆プログラムhを表示する必要があります健康的な幸せなベアポッドキャストを備えたイミライト
ニューヨーク市のマラソントレーニング、レースデイ、食事の提案、さらにはるかにポッドキャスト。 ランニングブログライターHealthy Happier Bearはすべてのtを共有します
なぜ私が最初にセラピーに行ったのか、そしてポッドキャスト109のために何が起こったのか
なぜ私が最初にセラピーに行ったのか、そしてポッドキャスト109のために何が起こったのか
なぜ私はセラピストとそれについての私の考えをどのように発見したかを正確に発見したという私の物語と同様にセラピーに行った理由です。 彼女のpで最初のマラソンランナー
shareaholicによる
。